日常（cháng）中糖心VLOG官方在线观看（men）也會去（qù）鍛煉，但是一直堅持（chí）的下去的人相對來說比較少，一是比較自己戶外運動比較枯燥（zào），二是短期看不到效果喪失信（xìn）心，所以有相當一部分人選擇去健身房進（jìn）行（háng）鍛煉，不光是看到（dào）同行的人健身（shēn）後的（de）效果可以給自己鼓勁，二是自己花錢來運動，不動就浪費了，因此也會努力（lì）去健身的，健身房（fáng）中的健身器（qì）材都（dōu）有哪些作用呢，下麵就簡單來說下比較常見的有氧健身（shēn）設備。

1、跑步機（jī）

跑步機應該是大眾最喜歡和常見的有氧運動器械了，它（tā）強度可調，減脂效果也很棒，很多人都靠跑步機維持健康的體態的。

跑步機的履帶麵板角度（dù）和在戶（hù）外跑步時地麵的角度是不同（tóng）的，建議可以在跑（pǎo）步時稍微加一點坡度，以模仿自然上坡奔（bēn）跑狀態是的運動強度。跑步時上半身要保持挺直，頭頂要穩，整個（gè）身體繃直（zhí）向（xiàng）前（qián）倒，依（yī）靠身體向前倒的力量推動（dòng）自己前進。

2、動感單車

根據（jù）一般運動鍛（duàn）煉的數據來講，動感單車的減脂效果是非常好的，一節一小（xiǎo）時（shí）左右的課程（chéng），能（néng）消耗 500 千卡以上的熱（rè）量，原因也簡單粗暴（bào）：強度大（dà）。但是動感（gǎn）單車在騎（qí）行中容易造成膝關節的損傷（shāng），所以在使用時需要多加（jiā）注意。

騎行時沉肩、收腹，關注腳下（xià）的踩動節奏；雙手不能離開車把，也不（bú）要做俯臥撐、左右晃（huǎng）等動作。盡量跟著操課教練去（qù）學，減少運動風險。膝蓋或者（zhě）腰椎有傷的人不宜騎動感單車。危險性的動作如果沒有把握不要做。

3、橢圓機

橢圓機作為康複器械被發明的（de），因為它（tā）對關（guān）節的衝擊（jī）較小，尤其是膝關節。使（shǐ）用（yòng）橢圓機（jī）時，雙手扶住把手，上身挺直，腳跟不要離開踏板，這個器械很安全，並且容易操作（zuò），不用太擔心危險性的問題。

4、健身車

健身車和動感單車長得很像，但其實它們是不同的器械。健身車在運動科學領域叫做“功率自（zì）行車”，分為立式、臥式健身車兩種，可以調整運動時的強度，起到健身的效果，所以（yǐ）人們把它（tā）稱為健身（shēn）車。

健身車屬於典型（xíng）的模擬戶外運動的有氧健身器材，能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。

5、劃船機

除了有（yǒu）氧之外，劃船機對上半身，尤其是背部肌群（qún）的訓練，是跑步和單車沒法相比的。新手在使用劃船機時，動作很容（róng）易做錯。一個正確的劃船（chuán）機動作，應該包含三個階段：

蹬腿：從完全靜止開（kāi）始，身體需要最強的爆發力來啟動，所以是用腿部、臀（tún）部的力量來進行。這時需要繃緊上身，讓蹬腿的（de）力量通（tōng）過上身傳遞到手臂，將繩索（suǒ）拉（lā）動。

後仰：劃船機沒有慣性，但糖心VLOG官方在线观看（men）身體本身有慣性。在（zài）把腿蹬直後，身體（tǐ）還有一個向後慣性，糖心VLOG官方在线观看（men）保持上身挺直的姿（zī）勢（shì）瞬時後仰，將（jiāng）繩索（suǒ）拉得更長。

劃臂：在腿蹬直、身體後仰的姿勢下，還需要用（yòng）上背部和手臂的力量給繩索（suǒ）最後一段力，將繩索拉到最長。繩（shéng）索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用（yòng）力向後張開（kāi），並保持（chí）下壓，不（bú）可以聳肩。

劃船（chuán）機（jī）在比（bǐ）較大的的健身館中比較常見，而普通的健身（shēn）房很少見到它（tā）。如果想買一個放在家裏練，買個電（diàn）磁阻的就好，結實耐用，完美的體驗。

無論運動目標如何，單獨的有氧（yǎng）訓練或者力量（liàng）訓練都是片麵（miàn）的，循序漸進的（de）訓練，多樣化的訓練手段除了會增加運動的樂趣，也會使身體素質（zhì）得到更全麵（miàn）的增（zēng）強。